Jak rolować mięśnie i jakie są efekty? Rolowanie mięśni w domu

Po każdym treningu powinniśmy wykonywać rolowanie mięśni. Zadaniem rolowania mięśni jest ich zregenerowanie i rozluźnienie. Samo rolowanie wpływa również świetnie na naszą kondycję. Mięśnie po takim rolowaniu są wydajniejsze i bardziej sprężyste. Po treningu z taśmami TRX, który opisywałam kilka dni temu wykonałam 15 minutowe rolowanie mięśni, więc jak widać rolowanie wcale nie trwa jakoś długo.Jak rolować mięśnie i jakie są efekty? Rolowanie mięśni: po co i jak to robić?Zastanawiacie się pewnie co daję i jak wykonywać rolowanie mięśni. Na początku warto skupić się na urządzaniu do rolowania mięśni. Do rolowania używamy piankową rolkę do automasażu, W sklepach można znaleźć ogromny wybór rolek do masażu. Warto skupić się na swoich potrzebach. Na początek polecam rolkę o mniejszym stopniu twardości bez wypustek, to opcja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z rolowaniem. Sama używam już dosyć twardej rolki z wypustkami, która konkretnie masuje mięśnie.  Najważniejsze, aby wałek nie odkształcał się pod ciężarem naszego ciała.Jak rolować mięśnie i jakie są efekty? Rolowanie mięśni: po co i jak to robić?Wałek, który widzicie na zdjęciach pochodzi z Decathlon i jest z wypustkami. Automasaż, który wykonujemy przy pomocy rolki ma wiele korzyści dla naszego ciała. Masaż mięśni przede wszystkim wspomaga regenerację. Na początku podczas masażu możemy odczuwać ból, jednak po wszystkim poczujemy ogromne rozluźnienie. Tak jak wspomniałam wyżej, masaż nie musi trwać bardzo długo. 15 minut zdecydowanie wystarczy. Mimo wszystko warto skupić się na masażu i masowaniu każdej partii. Masaż w pośpiechu może nie przynieść obiecanych efektów. Rolowanie nie koniecznie musi być wykonywane po treningu, możemy się rolować również przed, bądź w dni typowo bez treningowe. Jak rolować mięśnie i jakie są efekty? Rolowanie mięśni: po co i jak to robić?Obowiązkowo należy się rolować po treningu, gdy nasze ciało poddane zostało wysiłkowi fizycznemu. Jednak warto również skorzystać z wałka po ciężkim dniu pracy, kiedy czujemy zmęczone i spięte mięśnie. Strój do masażu powinien być wygodny i taki, w którym czujemy się komfortowo. Najlepiej, aby nie ograniczał naszych ruchów. Podczas rolowania mięśni wybieram bardzo dopasowane legginsy z Decathlon, luźną koszulkę i przede wszystkim wygodne buty. Na wygodne buty stawiam zawsze! To podstawa dobrze wykonanego treningu i rozciągania. Jak rolować mięśnie i jakie są efekty? Rolowanie mięśni: po co i jak to robić? Jak rolować mięśnie i jakie są efekty? Rolowanie mięśni: po co i jak to robić?

8 komentarzy

  • 4 tygodnie ago

    Szczerze to nigdy wcześniej o tym nie słyszałam. Przy najmniej nie o wałku w takiej formie. Dobrze dowiedzieć się czegoś nowego. 🙂

  • Joanna Majj
    4 tygodnie ago

    Kurcze również nie wiedziałam że coś takiego istnieje 🙂

  • Blog Save It
    4 tygodnie ago

    Bardzo profesjonalne podejście do tematu 🙂 Muszę przyznać, że nigdy nie słyszałam o takiej metodzie, ale chyba jest warta rozważenia i zastosowania.

  • 4 tygodnie ago

    Wlasnie zabieram sie za cwiczenia po dluzszej przerwie. Nigdy nie slyszalam o rolowaniu miesni, ale brzmi interesujaco i na pewno sprobuje! Swietny wpis! Pozdrawiam! 🙂
    Magda

    https://www.gloryofthesnow.com/

  • 4 tygodnie ago

    Nie znałam tego

  • karolina
    4 tygodnie ago

    O Cię… super sprawa 🙂

  • Ania
    4 tygodnie ago

    Ja również nigdy wcześniej nie korzystałam z takiej ‘rolki’. Brzmi jednak super 🙂

    https://redamancyy.blogspot.com/

  • Kasia Makarska
    4 tygodnie ago

    O widzisz… Ale trafiłam idealnie na post. 🙂
    Muszę koniecznie kupić sobie taki. Ćwiczę co prawda i już widzę efekty ale gdyby jeszcze zadbać o masaż to już byłaby full opcja. 😀

Zostaw komentarz

Podobne wpisy