Mój sposób na trening w domu

Dzisiaj przychodzę do was z wpisem, w którym pokrótce opisałam jak wygląda mój trening w domu.

Zapewne tak jak ja, również i wy nie zawsze macie czas wyskoczyć na siłownie, bądź po prostu nie macie na to warunków, dlatego dzisiaj przychodzę do was z wpisem, w którym pokrótce opisałam jak wygląda mój trening w domu. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się od intensywnych treningów cardio, w zeszłym roku dorzuciłam również treningi siłowe, a obecnie absolutnie wykluczyłam cardio na rzecz wyciskania ciężarów i intensywnego rozciągania. Nie katuję swojego ciała już godzinnymi, wymęczającymi treningami nastawionymi głownie na spalanie, nie mam już do tego głowy i czasu 🙂 Teraz wolę zrobić 3/4 ćwiczenia po 4 serie z 20 powtórzeniami, które trwają do 30 minut, całość kończę około 20 minutowym rozciąganiem. Mój ulubiony sprzęt do ćwiczeń to stepper domyos, którego traktuję jako rozgrzewkę, świetne kule kettlebell z decathlon do wyciskania oraz mata, na której przybieram co raz to głębsze pozycję w rozciąganiu. Najczęściej wykonanymi ćwiczeniami, które uwielbiam są pompki, skręty rosyjskie z kettlebellem, mostek z opuszczaniem i podnoszeniem pośladków z obciążeniem, oraz przysiady sumo z kettlebellem w rękach. To takie 4 ćwiczenia podczas których ćwiczę główne partie ciała.  Tak szybki trening kończę rozciąganiem, głównie ręce, nogi, pośladki – marzy mi się szpagat, w sumie do pełnego niewiele mi brakuje, raptem jakieś 5 cm , więc trzymajcie za mnie kciuki abym niebawem pokazała wam zdjęcie, na którym wykonuję pełny szpagat.

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

 

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,
| top / legginsy / buty – decathlon , zegarek – timeandmore |

42 komentarze

  • 5 lat ago

    Moje treningi ograniczają się do filmików znalezionych na YT 😉 Podoba mi się Twój zestaw i sądzę, że warto mieć coś takiego w domu, jeśli na poważnie wzięło się za taką aktywność fizyczną.

  • Anonimowy
    5 lat ago

    Czy drogi taki stepper?

  • Anonimowy
    5 lat ago

    Ćwiczysz i ćwiczysz,a ten Twój brzuch średnio wyćwiczony..

    • 5 lat ago

      według ciebie, według mnie jest idealny, nie kręcą mnie już wystające kości.

    • Anonimowy
      5 lat ago

      Tutaj nie chodzi o wystajace kosci tylko o umiesniony brzuch … Chodzi o to,ze cwiczysz tyle,a efekty marne.

    • 5 lat ago

      Efekty będą na redukcji

    • 5 lat ago

      Najprościej jest wypomnieć. Ja bym chętnie zerknęła na efekty "anonimowego". Według mnie taki brzuch jest piękny – każdy ma własny gust. Jednego kręcą mięśnie, drugiego wystające kości, jeszcze innych coś pomiędzy. Poza tym ćwiczy się nie tylko dla sylwetki, ale i dla zdrowia 🙂
      Daria daje tu swoje rady, pokazuje zmianę swojego stylu życia. I zamiast podziękować za darmowe porady i ciekawe wpisy – ktoś wyrzuca tu swoje gorzkie żale. 🙂

      Kiedy Wy się w końcu nauczycie, że każdy ma swoje życie i należy zająć się nim, a ni czyimś… Ech 🙂

    • Anonimowy
      5 lat ago

      Efekty świetne! spójrz anonimowy na posty Darii z przed kilku lat. Poza tym Daria to nie Chodakowska, chociaż tyłek ma od niej lepszy 🙂

  • 5 lat ago

    Ja zaczynam od skakanki. Ale ten stepper fajna sprawa…

  • 5 lat ago

    stepper mi się podoba. Ja po przeprowadzce przestalam ćwiczyć w domu, szukam teraz jakiś treningow. Niestety mam czas na aktywność tylko bardzo wcześnie lub bardzo późno, a w moim bloku strasznie noszą się dźwięki slychać jak ktos chodzi, więc nie chcę uprzykrzac życia sąsiadom skokami..

  • 5 lat ago

    Idealne ciało

  • 5 lat ago

    Ja niestety nie ćwiczę ale po ciązy jeśli będę miała czas to na pewno coś będe chciała zrzucić ; ) pozdrawiam

  • 5 lat ago

    Stepper w domu, fajna sprawa 🙂

  • 5 lat ago

    Ja też ćwiczę w domu z Chodakowską 🙂

  • Anonimowy
    5 lat ago

    To prawda,każdy dąży do rożnorakich celów..a stepper rzeczywiscie nie drogi 😉 pozdrawiam

  • 5 lat ago

    Bardzo ciekawy post. 🙂
    I ta figura. Idealna. 🙂
    Pozdrawiam http://poola143.blogspot.com/

  • 5 lat ago

    Ja w domu nie mogłam się zmotywowac, ciągle miałam coś innego do roboty 🙂 ale teraz zaczęłam chodzić na siłownię i mam nadzieje ze wytrwam:) pozdrawiam serdecznie 🙂 woman-with-class.blogspot.com

  • 5 lat ago

    Cześć, fajny blog.
    Zachęciłaś mnie do ćwiczenia w domu 🙂 naprawdę czasami brak czasu, aby wyjść na siłownie.

    Pozdrawiam,
    http://inspirujace.eu/witaj

  • 5 lat ago

    Ja od jakiegoś czasu nie motywacji :/

    Zapraszam w wolniej chwili na nowego posta – AUTOPORTRET 2016

  • 5 lat ago

    Szczęsciara, ja nie jestety nie mam tak dużo miejsca w domu aby zrobić super trening :/ Ale próbuje ćwiczenia, które zmieszczą się w moim pokoju haha

    Zapraszam do obserwacji buziaki xx ZYCIEDLAPASJI.BLOGSPOT.COM

  • Anonimowy
    5 lat ago

    Nie myślałaś o tym aby się kształcić dalej? Skończyłaś edukacje na liceum. Nie myślałaś o jakiś studiach czy kursach?

    • 5 lat ago

      Jestem z zawodu informatykiem, kursy również kończyła. Za to nie kończyłam liceum. Nie wiem skąd takie informacje

    • Anonimowy
      5 lat ago

      Ok, więc nie liceum a technikum. Ale co za różnica. Nie zmienia to faktu że edukację zakończyłaś na etapie szkoły średniej. Więc się po prostu zapytałam czy nie myślałaś o dalszym kształceniu, studiach itd. Poza tym nie jesteś informatykiem, a co najwyżej technik informatyk, a to ogromna różnica.

    • 5 lat ago

      Satysfakcjonuje mnie mój zawód, nie narzekam na pracę. Studia teraz za dużo nie wyznaczają, liczą się kontakty. Mam wiele znajomych którzy mają studia i są na bezrobociu bądź pracują w zupełnie innym kierunku.

    • Anonimowy
      5 lat ago

      Z tymi studiami to prawda. No nic, dzięki za odp, pozdrawiam 🙂

  • Anonimowy
    5 lat ago

    czy od samych ćwiczeń bazujących na ciężarkach można schudnąć? Nie lubię ćwiczeń kardio … bardzo mnie męczą , za to siłowe bardzo! Tylko nie wiem czy są dobre na to aby schudnąć. Co myślisz? Chciałabym zgubić 7kg tzn. mam fałdki na brzuchu i chciałabym je usunąć , czy ćwiczenia takie jakie Ty teraz wykonujesz mi wystarczą czy musi być kardio ? 🙂

  • 5 lat ago

    Ja się dalej nie mogę zmotywować do regularnego ćwiczenia 🙁

  • 5 lat ago

    Ja niestety walczę sama ze sobą wstając z kanapy, nie chce mi się wziąć za siebie gdy panuje jesienna aura 🙁 Tobie natomiast życzę dalszych sukcesów, bo widać, że włożyłaś dużo pracy w swoje ciało 😀

  • 5 lat ago

    Bardzo motywujące zdjęcia, jak zawsze 🙂

  • 5 lat ago

    Ja mam ostatnio lenia i nie potrafię się zmobilizować do ćwiczeń, piękne masz cialko Kochana! 🙂

  • 5 lat ago

    Motywujesz mnie do ćwiczeń.

  • 5 lat ago

    Spadłaś mi z tym postem z nieba, bo właśnie zaczynam treningi w domu 🙂

  • 5 lat ago

    Muszę kupić ten steper, świetny kolor 🙂 i te butki..
    Zapraszam do mnie 🙂 http://wakeupandliveintensely.blogspot.com/?m=1

  • 5 lat ago

    Ja szczerze nigdy nie ćwiczyłam ze względu na zdrowie. Co według mnie teraz jest głupota. Teraz nie mam jakoś motywacji. 🙁

  • 5 lat ago

    Uwielbiam ćwiczyć właśnie w domu :). Świetny post :). Obserwuję!

    http://www.allicestyle.blogspot.com

  • 5 lat ago

    Bardzo ciekawy wpis i zdjęcia 😉 Muszę wrócić do ćwiczenia w domu.

  • 5 lat ago

    a ja lubię treningi w domu bo kiedy wracam z siłowni i czuje niedosyt albo nie jestem jeszcze aż tak zmęczona to przeważnie robię szóstkę weidera 🙂

  • 5 lat ago

    Idealna sylwetka 🙂

  • 5 lat ago

    Rewelacja! 😀

  • Masz rewelacyjną figurę. Fajnie, że opisałaś swój trening w domu, ja mogę sobie w tym momencie tylko na taki pozwolić (dwójka maluszków w domu:-)). Muszę poważniej zainteresować się sprzętem którego używasz. Ja póki co ćwiczę z Mel B i zakupiłam sobie obciążniki na rzepy. Cały czas zastanawiam się jak sobie jeszcze urozmaicić treningi:-). Dzięki za inspirację. Pozdrawiam.

  • Fitnesska
    2 miesiące ago

    Miałam stepper dobrej marki, służył mi przez wiele lat – niestety jakiś czas temu urwała się linka :/ Mój chłopak zna się trochę na majsterkowaniu i znalazł rozwiązanie. Kupił taką linkę https://muntech24.pl/pl/p/Linka-do-maszyn-silowych-PA-46-mm-czarna/1486 i wymienił. Stepper znów działa. Ponoć to dość częsta awaria, ale stosunkowo łatwa do naprawy 🙂

Zostaw komentarz

Podobne wpisy